对睡眠质量有很大影响的四个要素

(1)睡眠的姿势

你该摆什么POSE 睡觉?右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难,都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过嘉加梦提醒大家,夜间人体翻转次数较多,所以没有必要刻意为之。

(2)选择适合您自己的睡眠用具

我们一生的光阴有三分之一是在床上度过的,那么与我们睡眠的具体条件更是我需要重视的环节;


舒适的床

成人床的最理想宽度应是肩的2 倍至3 倍,而长度在190 公分至210 公分,这个范围已可以令你睡得舒服了,床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。


亲肤被子

睡眠好坏与被褥有很大关系,因为被褥直接和人体接触,如果感觉不舒适,就会辗转反侧,难以入眠。被子的选择以纯棉为最佳,被子的尺寸宜大不宜小。过小,睡眠中容易受凉。单人被最好150cm×215cm 为宜,双人被以200cm×230cm 为宜,被子的厚重每个人都有一定的要求,嘉加梦被子专家全方面解决各类人群的需求;

合适枕头

人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线,合适的枕头应当给你的颈脖和头部以上充分的支撑,并使颈部和脊柱处于一条水平线上。


(3)给自己充足的睡眠时间

睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,嘉加梦建议的睡眠时间一般应维持7 ~ 8 小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6 小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10 小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12 小时的话,除非是病了,否则反而会 产生" 越睡越累"的情况。


(4)安排理想的睡眠环境

最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异,任何声响超过60 分贝,自然会刺激你的神经系统,信息还可以传递全身,让你无法安稳入睡。 太热或太冷的室温都会影响睡眠,温度应在摄氏21 度至24 度左右,依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十。注意电磁场的影响力,睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作,研究发现,睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz 电磁场环境时,睡眠效率会改变,熟睡期的时间会较短。


分享到: 0
只做最好的产品
给您最低的价格
提供最好的服务
联系我们

威诺佳斯软体家具有限公司
联系人:周经理
电话:15206798878
微信号:15206798878
QQ:1906943830
网址:www.wnjsrtjj.com
总部地址:广东深圳龙岗平湖街道隔圳西路58号


版权:威诺佳斯软体家具有限公司  网址: www.wnjsrtjj.com  

www.yyway.com www.cqms666.com www.wLyxpx88.com